Einmal um die halbe Welt fliegen ganz ohne Jetlag? Geht nicht? Oh doch! Ich habe es letztes Jahr zweimal gemacht und nach keinem der Langstreckenflüge unter Jetlag gelitten, dabei saß ich einmal 20 Stunden (Frankfurt -> Perth) und knapp 4 Monate später 30 Stunden (Christchurch -> Frankfurt) im Flieger.
Hier alle meine Tipps, die ihr einfach beherrschen solltet, um dem Jetlag die kalte Schulter zu zeigen.
Fliegen ohne Jetlag – Ihr MÜSST schlafen…
…und zwar so wie es zur Ankunftszeit am besten passt. Das bedeutet:
- kommt Ihr morgens am Zielort an, versucht so viel wie möglich im Flieger zu schlafen
- kommt Ihr abends am Zielort an, versucht so wenig wie möglich im Flieger zu schlafen
Bei einem 20 oder 30 Stunden Flug müsst ihr aber zwingend irgendwann ein paar Stunden schlafen. Wer sich jetzt einredet „Ich kann aber im Flugzeug nicht schlafen“, dem sei gesagt, dass locker 90% der Leute im Flieger einschlummern, sobald das Abendessen verdrückt, der letzte Film geschaut und das Licht ausgeschaltet wurde. Sehr selten sehe ich vereinzelt mal jemanden der wach ist, wenn ich „nachts“ im Flieger aufstehen muss. Welcher Körper schafft es schon wirklich 30 Stunden wach zu bleiben – Ihr müsst irgendwann schlafen!
Macht Euch also nicht verrückt und bereitet alles für Eure Nacht im Flieger vor:
– Nackenkissen, Ohropax & Schlafmaske sind mein Einschlaf-Trio schlechthin. Ich konnte vorher schon im Flieger ganz gut dösen, aber damit falle ich easy in den Tiefschlaf und wache manchmal erst zum Frühstück wieder auf
– Haltet Eure üblichen Rituale ein. Schaut einen Film zum Essen und lest vor dem Schlafen ein wenig oder hört Musik. Je nachdem was ihr sonst so macht bevor ihr ins Bett geht bzw. die Augen schließt
– Alkohol sollte nie eine Lösung sein, aber manche werden von einem Gläschen Rotwein müde – also gönnt es Euch ruhig. Natürlich sollt Ihr Euch nicht betrinken – Nur ein Schlummertrunk
Wer abends am Zielort ankommt, sollte es mit dem Schlaf nicht übertreiben. So habe ich mir auf dem Hinweg sogar nach 6 Stunden einen Wecker gestellt, damit ich nicht länger schlafe und ca. 10 Stunden wach im Flieger bin. So kam ich schön müde in Perth an. Ging ca. 3 Stunden nach Landung schlafen und wachte ohne Probleme am nächsten Morgen taufrisch auf.
Fliegen ohne Jetlag – Ihr dürft NICHT schlafen
Ganz große Regel beim „Fliegen ohne Jetlag“ und der Punkt den leider so viele falsch machen und sich dann wundern warum der Tagesrhythmus vollkommen durcheinander ist…
Egal wie müde ihr bei der Ankunft seid und wie verlockend „nur ein kleines Schläfchen“ ist -> NIEMALS und ich wiederhole NIEMALS dürft ihr nach der Landung die Augen schließen bis es nicht Abends ist. Und wenn das bedeutet, dass ihr 20 Stunden wach bleiben müsst. Haltet durch!
Lenkt Euch ab:
- Geht an die frische Luft, am besten bei Sonnenschein, um Eurem Körper klar zu machen welche Tageszeit herrscht
- Trefft Euch mit Freunden
- Unternehmt etwas bei dem ihr Euch bewegen müsst (vielleicht nicht unbedingt knallharter Sport)
- Trinkt sehr viel Wasser (die Luft im Flieger ist sowieso sehr trocken – Viel Trinken ist da immer wichtig)
Und solltet Ihr trotzdem unter Jetlag leiden und nachts um 3 hellwach im Bett sitzen. Keine Panik – Und bloß jetzt nicht aufstehen und die Wäsche waschen, weil man ja eh nicht mehr einschlafen kann – Böser Jetlag! Nein – bleibt liegen! Augen zu und Schäfchen zählen. Entspannt Euch. Selbst wenn ihr 1 Stunde nur halbwach daliegt ist das immer noch besser, als Eurem Körper zu suggerieren, dass es ok sei nachts um 3 wach zu sein. Auch kurze Schlafphasen helfen dann, dass der Jetlag schnell verschwindet.
———-
Und das war es auch schon! Ihr findet online unfassbar viele Seiten die mit 10, 20 oder mehr Tipps daherkommen, wie man den Jetlag überwindet. Wenn Ihr die obigen „Anweisungen“ beherzigt braucht ihr das alles gar nicht, denn mehr mache ich auch nicht. Ich achte während des Fliegens weder auf meine Ernährung noch versuche ich vorab den Tagesrhythmus des Zielortes zu simulieren. Mal ehrlich – Welcher normal arbeitenden Mensch soll das auch schaffen. „Tschüss Chef ich muss jetzt schlafen gehen, weil es nächste Woche in Urlaub geht“ – Über diesen Tipp lache ich noch heute ^^
Ein sehr hilfreicher Post! Ich fliege im Sommer das erste mal eine weitere Strecke und damit sind nur die lächerlichen 9 Stunden nach New York gemeint 😀 da ich gegen 18 Uhr ankomme , wird das denke ich nicht so schwer , noch zwei – drei Stündchen wach zu bleiben 😀 auf dem Rückflug ist es ähnlich. Da komme ich um 11 in Deutschland an, kann also gut im Flieger schlafen .
Ich denke mit deinen Tipps wird das was 🙂
Es uns tatsächlich: Menschen die im Sitzen nicht schlafen können. Menschen, die bei Geräuschen nicht schlafen können. Langstrecke bereise ich daher ausschließlich dienstlich, weil ich dann Business Class fliegen kann und mit etwas Glück und Oropax eventuell mal 3 Stunden wegdämmere.
Den Ankunftstag bis zum Abend wachbleiben ist ein Tipp, den ich 100% unterschreibe.
Ich lege mir daher auch immer schon direkt Termine auf den Ankunftstag, damit ich keine Ausrede habe.
LG
Ich fliege privat öfter nach Japan und zurück und kann auch höchstens mal kurz wegdämmern. Schon im Bett kann ich nur auf dem Bauch schlafen, und nur bei Ruhe, also ist der Flieger echt schwierig, egal wie oft ich schon geflogen bin. Und gegen manche Schreihälse hilft auch kein Ohropax.
Einmal konnte ich gut schlafen, da war ich aber a) psychisch total am Ende und b) hatte ein großes Kuscheltier auf dem Schoß, auf das ich mich gestützt habe, das ging dann fast wie auf dem Bauch – aber wer schleppt so was immer mit sich rum?
Du weißt ja nicht, ob all die Leute mit geschlossenen Augen echt schlafen oder nur Musik hören/ihre Augen ausruhen lassen etc. und nicht schlafen können, deshalb finde ich diese Behauptung etwas gewagt. Oder stupst du die alle an und fragst, ob sie echt geschlafen haben?
Vielen Dank für deine Tipps. Werde ich bei meinem nächsten langen Flug mal testen.
Viele Grüße und eine fantastische Woche.
Celine von http://mrsunicorn.de