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Fitness/Ernährung

Wie sehen 200 Kalorien aus? Eine Gegenüberstellung!

Wer sich mit den Kalorien von Lebensmitteln beschäftigt und vor allem damit was man am Tag so essen kann, um seine Ziele (zunehmen oder abnehmen) zu erreichen, wird nach und nach herausfinden, welche Lebensmittel besonders viel und welche weniger Kalorien haben.

Dass Süßigkeiten, Alkohol, Fett und Co. nicht unbedingt figurförderlich sind, ist sicherlich den meisten Menschen klar. Aber im direkten Vergleich mit anderen Lebensmitteln wird einem erst einmal bewusst, dass der kleine Schoko-Snack am Nachmittag oder die zwei Gläser Wein am Abend zwar Genuss sind, aber für die Kalorienbilanz doch ganz schön relevant.

Und weil Bilder mehr als tausend Worte sprechen, habe ich heute mal eine schöne Gegenüberstellung für Euch. 12 Lebensmittel, die ich so im Haus hatte und den Mengen her angepasst habe. Alle hier gezeigten besitzen ca. 170 bis 190 Kalorien. Grob aufgerundet also 200 kcal, die man ganz unterschiedlich verwenden kann.

1 Glas Weißwein (210ml) / 2 Eier (Größe L) / 4 Clementinen

2 Täfelchen Ritter Sport (je 16,67 g) / 50g Risotto-Reis / 400g Rosenkohl

370ml Milch (1,5% Fettgehalt) / 40g Schoko-Banane-Müsli / 20g Butterschmalz

1 Kinder MaxiKing / 45g Protein/Whey / 45g Nudeln (Trockengewicht)

Für mich bringen solche Gegenüberstellungen einen richtigen Aha-Effekt, weil einem erst einmal bewusst wird, welchen „Wert“ zum Beispiel ein Schokoriegel hat, den man oft einfach mal so verdrückt ohne groß darüber nachzudenken. Dass man dafür satte 4 Clementinen essen könnte ist schon spannend. Übrigens für ein Snickers könnt Ihr sogar stattdessen 5 Clementinen verdrücken!

Vielleicht hilft Euch die Gegenüberstellung einmal mehr über Eure Ernährung nachzudenken. Zu reflektieren, ob ihr lieber eine ordentliche Mahlzeit mit viel Gemüse essen wollt oder einen leckeren Obstsalat, statt der ungesunden Alternative, die dagegen auch noch recht spärlich ausfällt, sofern ihr den gleichen Kalorienwert erreichen wollt.

Viele sind eher „Volumenesser“ (danke Sophia Thiel für diesen Begriff, aber er trifft es) und ich zähle mich dazu. So ein Schokoriegel macht mich zwar genauso satt wie ein Berg Gemüse, aber ich mag es lieber lange und viel zu essen. Also lieber einen riesigen Salat statt einer kleinen Portion Süßkram. Da muss aber jeder für sich einen Weg finden, denn am Ende zählt nur die Gegenüberstellung von verbrannten und aufgenommenen Kalorien.

Wie ihr Eure Kalorien zusammenstellt bleibt Euch überlassen…

Meinen ausführlichen Bericht, wie ich mit „Kalorienzählen“ gute Erfolge bei der Abnahme gemacht habe, könnt Ihr *hier* nachlesen!

Hat Euch eines der Lebensmittel überrascht?

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Kommentare

  2. Ich finde die Gegenüberstellung wirklich super! Vor allem für Leute, die sich nicht tagtäglich mit Kalorien und Menge auseinander setzen bestimmt mal spannend zu sehen. Ich muss aber auch sagen – wenn ich Lust auf einen Schokoriegel habe, helfen mir auch keine 5 Clementinen 😀 Aber dafür gibt es abends dann eben kein Burger mit Pommes sondern Hähnchen mit Gemüse 🙂

    Liebe Grüße
    Stephi von http://stephisstories.de

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    • Danke! Es ist auch nicht als Alternative gemeint, sondern soll einfach nur mal vor Augen führen was so ein Schokoriegel für einen „Wert“ hat. Wenn ich Japp auf Schoki habe hilft mir auch kein Obst. Diese „Alternativ-Empfehlungen“ finde ich auch immer etwas naja…. Japp ist Japp – da hilft halt nix anderes. Und wie du sagst, dann spart mal halt woanders ein 🙂

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  4. Toller Beitrag! Ich fand deinen Vergleich echt super – uns ist manchmal gar nicht bewusst, was man alles als Alternative essen könnte wo man „mehr Volumen“ hat an dem sich satt essen könnte 😉

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  6. Ich finde das ist eine tolle Gegenüberstellung und finde solche Artikel generell immer wieder interessant, wenn auch sehr ernüchternd. Gerade Getränke können finde ich am meisten reinhauen. Egal wie sehr man Schokolade mag, irgendwann stopft es doch, aber so eine Flasche Zuckergetränk macht man problemlos nebenbei weg. Ich habe schon deshalb quasi nie Softdrinks im Haus.

    Was ist dann eigendlich das Gegenteil von Volumenesser? Ich esse liebe kleinere Mengen aber dafür, das was mir besser schmeckt.

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    • Mhhh.. gute Frage! Weiß ich gar nicht. Grundsätzlich muss ich sage, dass ich NUR esse was mir SCHMECKT! Also das schließt sich nicht aus. Ich liebe Rosenkohl und Brokkoli 🙂 Wer Gemüse und Obst mag hat es mit dem Volumen auch nicht schwer. Getränke hatte ich in meinem „Abnehmen mit Kalorienzählen“-Post ja auch schon erwähnt sind wirklich heftig. Und oft das was Leute nicht merken und sich wundern warum die Bekannte so viel schlanker ist, obwohl man vielleicht das gleiche isst. Das man mit Cola, Milch und erst Recht Alkohol seine Kalorienbilanz ziemlich hoch treibt ist vVelen nicht bewusst. Deshalb trinke ich nahezu gar keine Kalorien und wenn, dann sehr bewusst. Ein Cocktail oder ein heißer Kakao kann dann auch mal ne Zwischenmahlzeit ersetzen.

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  7. Danke für die Zusammenstellung! Ich hab sowas schon öfter gesehen (z.B. auf Youtube), aber es ist immer wieder interessant, es sind ja auch immer unterschiedliche Lebensmittel.

    Bei den meisten Lebensmitteln weiß ich tatsächlich so ungefähr, wieviele Kalorien die haben – ich habe, sobald ich lesen gelernt habe, begeistert begonnen, die Angaben auf Verpackungen zu studieren (ich lese beim Essen einfach lieber als mich zu unterhalten *gg*), die Angewohnheit hab ich dann beibehalten … weniger gut einschätzen kann ich die Portionsgrößen, aber dafür gibt es ja Küchenwaagen.
    Was mir nur nie so richtig klar war, ist, wie sehr der eigene Kalorienbedarf vom Durchschnitt abweichen kann – die 2000 kcal/Tag hauen halt bloß für die Durchschnittsfrau hin und ich bin sehr viel kleiner.
    Mit Kalorienzählen bzw. -schätzen habe ich letztes Jahr ca. 11 kg abgenommen (ich habe keine Lust auf ein großes Defizit, mit 200-300 kcal unter Bedarf pro Tag muss ich mich wenig einschränken), funktioniert super für mich 🙂

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  9. Sehr interessanter Beitrag. Erst durch Gegenüberstellungen wird einen wirklich bewusst, was man am Tag an Kalorien in sich hineinschaufelt. 🙂
    Liebe Grüße
    Alisa

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