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Fitness/Ernährung

Frauen und Kraftsport >>> Typische Mythen II

Im ersten Teil der kleinen „Kraftsport & Frauen Mythen“ Reihe ging es um Hulk, ein falsches Bild vom Kraftsport und Abnehmen. Heute folgen drei weitere Mythen, die mir immer wieder begegnen:

Mythos #4 – „Ich wiege nach dem Kraftsport mehr – das sind die schweren Muskeln!“

Schön wär’s…. ^^

Wie oft habe ich das schon gehört. Frauen, die nur wenige Male beim Training waren und sich über die 3kg mehr auf der Waage beschweren bzw. meinen das wären jetzt alles Muskeln. Glaubt Ihr wirklich, dass man über Nacht Muskeln aufbauen kann?

Die Werte schwanken, aber im Schnitt kann man sagen, dass Frauen mit normalem Krafttraining (3-4x die Woche) gar nicht mehr als 3-5kg Muskelmasse im Jahr aufbauen können. Und dazu gibt es noch eine maximale Obergrenze, die man (ohne „Hilfsmittelchen“) gar nicht überschreitet. Das ist sicher alles recht individuell und von Frau zu Frau etwas unterschiedlich, aber dass ihr über Nacht mit ein bisschen Kraftsport zum Muskelpaket werdet ist einfach biologisch überhaupt nicht möglich!

Demnach ist das Plus auf der Waage auch nicht durch „mehr“ Muskeln bedingt, sondern dadurch, dass die Muskeln durch das Training Wasser einlagern. Bzw. das Glykogen welches sich im Muskel sammelt speichert Wasser. Das können nach harten Einheiten oder wenn ihr neu mit dem Kraftsport startet gerne mal bis zu 2kg über Nacht sein. Also keine Sorge, wenn die Waage erst einmal Achterbahn spielt – Das pendelt sich ein. Vielleicht wiegt Ihr Euch auch besser nur 1x pro Woche, damit ihr keine Panik beim Wasser Auf und Ab bekommt!

Gleichzeitig zur Wassereinlagerungen kann es auch zur kurzfristigen Umverteilung des Blutes kommen. Das sammelt sich im trainierten Muskel und verursacht den sogenannten „Muskelpump“. Das hält allerdings nur ein paar Minuten, vielleicht mal eine Stunde an und hat auch nichts mit Muskelwachstum zu tun! Es ist einfach nur eine optische Sache und muss Euch nicht panisch im Dreieck rennen lassen, wenn ihr Euch wie Hulk fühlt ^^ Bodybuilder nutzen den Effekt, um ihre Muskeln kurz vorm Gang auf die Bühne nochmal richtig „aufzupumpen“. An dieser Stelle sei auch nochmal gesagt, dass Bodybuilder auf diese paar Minuten auf der Bühne hinarbeiten mit diversen Trainings- und Ernährungsmöglichkeiten. Das sind Momentaufnahmen und definitiv das eine Extrem auf der langen Trainings- und Körperdefinitions-Laufbahn.

Mythos #5 – „Als Frau muss ich anders trainieren als ein Mann“

Ja, Männer sind von der Natur bei dem Thema etwas bevorteilt, da sie von Grund auf einen höheren Anteil Muskelmasse haben als Frauen. Setzt man aber Körpergewicht, Muskelmasse und die Trainingsleistung in ein Verhältnis zueinander, sind Frauen und Männer nahezu gleich stark. Das heißt also, dass sie absolut das gleiche Training absolvieren können!

Ihr braucht keinen speziellen Trainingsplan für Frauen, sondern könnt Euch die gleichen Übungen heraussuchen wie die Männer. „Große Grundübungen“ wie Kniebeuge, Kreuzheben und Co. mit der Langhantel oder wer in den Bodybuilding-Bereich gehen möchte ein gesplittetes Training, um den einzelnen Körperpartien (Beine, Bauch, Rücken etc.) zwischen den Trainings genug Regeneration zu bieten.

Traut Euch aber auch an die schweren Hanteln, denn Eure Muskeln brauchen zum Wachsen immer wieder neue Reize. Das funktioniert nicht, wenn ihr ewig zu den pinken 2kg Hanteln greift.

Fazit: Den Traumkörper aus den Fitness-Zeitschriften mit einer straffen und definierten Statur erreicht Ihr nicht auf dem Laufband oder Crosstrainer! Also ran an die schweren Gewichte und habt keine Angst wie und mit den Männern zu trainieren – Die beißen nicht 😉

PS: Es ist übrigens erwiesen, dass Frauen teilweise besser auf ein höheres Trainingsvolumen (mehr Wiederholungen) reagieren und schneller regenerieren als Männer. Also, wenn das jetzt keine überzeugenden Argumente sind, dass ihr die Hanteln zur Hand nehmt, weiß ich auch nicht mehr 😉

https://www.instagram.com/p/BhpAFQTh-4B/?taken-by=beautybutterflies

 

Mythos #6 – Durch Kraftsport verschwinden die Brüste

Auch hier ist sicher das klischeehafte Bild der weiblichen Bodybuilderin ein Grund für den Mythos.

Doch nicht das Krafttraining ist Schuld, wenn sich die Oberweite verkleinert, sondern eine Gewichtsabnahme im Allgemeinen. Und dass man die hauptsächlich durch die Ernährung steuert, solltet Ihr jetzt mittlerweile wissen. Natürlich begünstigt Sport eine Abnahme, aber das passiert auch beim Lauftraining. Denn die weibliche Brust besteht zum Großteil aus Fettgewebe und das verringert sich nun einmal bei einer erfolgreichen Gewichtsreduktion. Und letztendlich ist Fettverlust auch das Ziel! Wo die Fettzellen zuerst Ihre Koffer packen und abhauen ist allerdings genetisch bedingt und bei jedem Menschen anders. Ihr habt im ersten Mythos-Post bereits gelernt, dass man nicht gezielt Fett an Körperstellen verlieren kann.

Aber… der Kraftsport kann Euch sogar helfen! Wer die Muskulatur unter dem Brustgewebe trainiert, strafft diese Partie nicht nur, sondern kann sie optisch sogar in einem gewissen Maße vergrößern.

Um noch einmal auf das Bild der Bodybuilderin zurückzukommen. Hier wird für die Bühne der Körperfettanteil so drastisch gesenkt, um die Muskeln zum Vorschein zu bringen, dass er teilweise bei nur noch 10% liegt. Das ist zum einen nicht sonderlich gesund, aber verdeutlicht auch, dass bei einer so geringen Menge an Fett natürlich auch das Brustgewebe verschwindet, wenn nicht chirurgisch nachgeholfen wurde. Für einen Hobby-Sportler ist das aber unrealistisch zu erreichen und ihr braucht keinerlei Angst davor haben!

Alle Beiträge zum Thema Fitness & Ernährung findet Ihr *hier*

Ich hoffe ich konnte mit ein paar Mythen aufräumen und informieren! Vor allem aber auch mit dem Klischeedenken aufräumen und die Angst vorm Kraftsport nehmen!

Fragen? >>> Ab in die Kommentare!

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SUNDOWNER an der ELBE . Der Wander-Feierabend-Drin SUNDOWNER an der ELBE
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Der Wander-Feierabend-Drink schmeckt zu zweit doch noch einmal besser oder @dani.ri.hh :)
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MIT WEM REIST IHR GERNE ZUSAMMEN?
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2021 dann hoffentlich wieder im TravelGirlsTrio mit @miss_sara_0612 ✈️ 🇮🇹 ❤️
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S C H W E D E N L Ö C H E R 🌱 . Neben der Bas S C H W E D E N L Ö C H E R 🌱 
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Neben der Bastei, wohl DAS Highlight@rund um #Rathen und der #SächsischeSchweiz allgemein
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Wirklich beeindruckend die tiefen moosbewachsenen Schluchten durch welche man teilweise ganz schön eng hindurchwandert. Auch wenn hier einige Stufen zu bewältigen sind, ist der Weg sehr gut ausgebaut, so dass es keine große Schwierigkeit darstellt hindurchzugehen. Dadurch ist es aber auch sehr voll mit Menschen. Abseits der HotSpots wie den #Schwedenlöcher ist es sehr viel „entspannter“. Sehenswert sind sie aber auf jeden Fall, wenn Ihr in das #Elbsandsteingebirge kommt! 
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BEHIND THE PIC 📷 . Bei welcher Reise habt Ihr BEHIND THE PIC 📷 
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Bei welcher Reise habt Ihr die meisten Bilder mit nach Hause gebracht?
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Bei mir war es entweder Australien/Neuseeland (4 Monate) oder Falklandinseln/Südgeorgien/Antarktis (3 Wochen) >> Bei beiden sind mehr als 8.000 Bilder geknipst worden 😆🙈
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ELBBLICK ❤️ . Nach den kleinen Hannoverausflug ELBBLICK ❤️
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Nach den kleinen Hannoverausflug im Feed geht es weiter mit der Sächsischen Schweiz ⛰ 
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Wer hat für 2021 denn schon Urlaub geplant! Innerhalb oder außerhalb Deutschlands? Wie optimistisch seid Ihr da?
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DINOS 🦕 🦖 IM SCHNEE . ...also das was Hannov DINOS 🦕 🦖 IM SCHNEE
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...also das was Hannover unter Schnee versteht 😆 Die kleine Runde quer durch die Stadt auf dem Rad 🚲 habe ich genutzt um mir die lebensechten Dinomodelle rund um dem @landesmuseum_hannover anzuschauen. Die Ausstellung #kinoSaurier ist aktuell ja leider nicht besuchbar, geht aber noch bis Ende Mai! Bis die Tore zum Museum wieder öffnen lohnt sich ein Spaziergang, um die Dinos zu besuchen :) 
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FASZINIEREN EUCH DINOSAURIER AUCH?
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#ButterfliesTravelling #travelphotography #travelblogger  #travellers #globetrotter #exploremore #wonderful_places #instatravel #travelgram #wanderlust #ilovetravel #GirlsWhoTravel #travelling #travellife 
#travelgermany #hannoverliebt #Dinosaurier #Dino #dinosaur #landesmuseumhannover #kinosaurier
WAS IST EUER LIEBLINGSPLATZ? ...in der Wohnung! . WAS IST EUER LIEBLINGSPLATZ?
...in der Wohnung!
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2020 haben wir vermutlich alle mehr Zeit in den eigenen vier Wänden verbracht als je zuvor, oder? Da sollte es auch schön & gemütlich sein. Meine geplante Leseecke musste dem HomeOffice im März weichen, doch im Herbst wurde das Ganze dann doch angegangen,  umgestellt und nun ist mein Wohnzimmer eine Kombination aus Arbeiten, Essen & Entspannen :) 
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Die Leseecke ist wirklich meine Liebste derzeit, auch weil der Weihnachtsbaum 🎄 es so richtig gemütlich macht! Und ja - DER BLEIBT NOCH EINE GANZE WEILE!
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Habt Ihr es Euch zu Hause auch schön gemacht, weil Reisen nicht so möglich waren wie vielleicht geplant und auch noch ein bisschen auf sich warten lassen? 
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#HomeSweetHome #Leseecke #Bookstagram #Leseecke #IkeaPoang #Weihnachtsbaum #Hannoverliebt #Cozy
BONBON 🍬 MANUFAKTUR . Bei „Meister Karamellus BONBON 🍬 MANUFAKTUR
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Bei „Meister Karamellus“ könnt ihr nicht nur ausgefallene Bonbon-Sorten kaufen (z.B. Himbeer-Minze & Lavendel-Salbei) sondern auch bei der Herstellung über die Schulter schauen. Bzw. aktuell eher „durch die Plexiglasscheibe“ >> Auf jeden Fall ein Besuch wert so zuckersüß der Laden eingerichtet ist #Wehlen
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#travelgermany #sächsischeSchweiz #Elbsandsteingebirge #Meisterkaramellus #BonbonManufaktur
Stairway to heaven? . Ich hätte mal die Treppenst Stairway to heaven?
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Ich hätte mal die Treppenstufen in diesem Urlaub zählen sollen >> Was meint Ihr? Eher 2.000 oder 5.000 Stufen? 😂
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Jurrasic Park Feeling 🦕 . Im #UttewalderGrund Jurrasic Park Feeling 🦕 
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Im #UttewalderGrund zwischen Rathen & Wehlen fühlt man sich wie im Dschungel - Moosbewachsene Felsen ragen rechts und links der Wanderwege hinauf >> Wunderschön! Und vor allem war es im September nicht überlaufen. Sehr angenehm zu #wandern 
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S O F T E I S 🍦 ❤️ L I E B E . Wer mag #So S O F T E I S 🍦 ❤️ L I E B E 
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Wer mag #Softeis auch so gerne? Klassisch Vanille-Schoko oder lieber fruchtig?
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#foodporn #food #yummy #instafood #delicious #foodie #eat #foodgasm #foodpic #nomnom #instagood #hungry #Foodstagram #Icecream #wehlen #sächsischeschweiz
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