5 neue Workout-Videos ohne Equipment

Nach dem ersten Blogpost zu meinen 5 liebsten Home-Workout-Videos gibt es heute fünf weitere Videos, die Ihr gratis und immer wieder auf YouTube anschauen und natürlich nachmachen könnt. Videos, die in Echtzeit ablaufen finde ich am praktischsten, weshalb es heute nur solche Videos gibt. Ebenfalls braucht Ihr für keines davon irgendwelches Equipment – keine Hanteln oder Besenstiele.

Alle habe ich mehrmals ausprobiert und kann sie Euch wärmstens ans Herz legen. Cardio, Kraft, Dehnung – für alles ist etwas dabei!

Wer Anne von BodyKiss noch nicht kennt, sollte das nachholen. Eine sympathische Fitness-YouTuberin, die nicht nur Workout-Videos hochlädt, sondern auch Rezepte zeigt, Tipps zu Ernährung und Sport gibt und auch mal private Einblicke durch ihre Vlogs gibt. Dieses Video ist in Echtzeit und glaubt mir nach diesen „nur“ 30 Minuten seid ihr wunderbar ausgepowert. Eine tolle Kombination aus Cardio- und Kraft-Übungen. So, dass ich Cardio-Muffel auch mal ein bisschen was für meine Ausdauer mache.

Die Übungen dauern immer 1 Minute, dann sind 20 Sekunden Pause, in denen Anne die nächste Übung ansagt und so geht es ohne große Umschweife immer weiter. Besonders toll finde ich hier, dass sich keine Übung wiederholt. So bleibt es abwechslungsreich und man bleibt eher am Ball.

Und wer durchhält, sieht auch einen kleinen Stargast-Auftritt 🙂

Schwierigkeit: Mittel bis Schwer (man kann die Übungen an das eigene Level anpassen)

Equipment: Matte

Zeit: Lang

 

Simone  de la Rue von Body by Simone trainierte schon Taylor Swift und Reese Witherspoon, hat diverse DVD herausgebracht und ist überhaupt sehr tüchtig im Hollywood-Fitness-Geschäft. Das Workout hier gefällt mir richtig gut, da es Ganzkörperübungen sind. Ihr trainiert mit den abwechslungsreichen Übungen immer mehrere Bereiche des Körpes und nicht nur einzelne Muskelgruppen. Außerdem ist es ebenfalls eine gute Mischung aus Kraft- und Cardioübungen. Dadurch, dass 3 Trainerinnen zu sehen sind, seht Ihr jede Übung in 3 verschiedenen Abstufungen und könnt jedes mal selbst entscheiden, was Ihr Euch zutraut. Und dann ggf. beim nächsten Mal die schwierigere Version probieren.

Schwierigkeit: Mittel bis Schwer

Equipment: Matte

Zeit: Mittel

Noch ein Video von Anne – dieses Mal zusammen mit Ihrem Freund Daniel. Ein HIIT Training (Hochintensives Intervalltraining) was es in sich hat und definitiv für Fortgeschrittene geeignet ist. Hier gibt es keine Pause, sondern 25 Minuten knallhartes Programm. 50 Sekunden wird je eine Übung ausgeführt, dann kommen 30 Sekunden Burpees und danach wieder 50 Sekunden eine Übung. Diese gehen ordentlich in die Beine und auf die Ausdauer. Ein richtiges Powerprogramm für alle die mal richtig ins Schwitzen kommen wollen.

Die 10 Übungen wiederholen sich je einmal und das Video läuft in Echtzeit ab.

Schwierigkeit: Schwer

Equipment: Matte

Zeit: Lang

Ich liebe Bauch- und Rückenübungen. Die Mitte (neudeutsch: den Core) zu stärken ist super wichtig in allen Sportarten und auch im Alltag. Wer den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt und sich wenig bewegt, bekommt irgendwann Rückenprobleme. Oft sitzen wir auch einfach in einer Fehlhaltung da. Also solltet Ihr in Euer Workout immer auch Bauch- und Rückenübungen einbauen. Und nicht verzagen, wenn es am Anfang nicht so gut klappt. Die Muskeln müssen ja erstmal stärker werden. Und irgendwann liebt Ihr das Bauchmuskeltraining vielleicht so sehr wie ich 🙂

Die Übungen werden in drei Sets ausgeführt, zwischen denen eine etwas längere Trinkpause ist. Zwischen den einzelnen Übungen selbst habt Ihr nur 10 Sekunden Zeit, was meist für den Wechsel der Position ausreicht. Man kommt zwar nicht ins Schwitzen und der Kalorienverbrauch ist vergleichsweise gering, aber Ihr spürt Eure Bauchmuskeln ordentlich brennen, das verspreche ich Euch. Es gibt immer zwei Schwierigkeitsstufen, was sehr praktisch ist, denn zwei Trainer zeigen Euch je eine Option.

Schwierigkeit: Leicht

Equipment: Matte

Zeit: Lang

Zum Schluß noch etwas „entspannteres“. Hier werdet Ihr nicht ins Schwitzen kommen, aber Flexibilität ist sehr wichtig und mit guten Dehnübungen könnt Ihr Eure verbessern. Die Übungen sind angenehm fließend und abwechslungsreich. Nicht so schwer und ein super Abschluss eines jeden Trainings, um die warme Muskulatur ausgiebig zu dehnen.

Schwierigkeit: Leicht

Equipment: Matte

Zeit: Mittel

Habt Ihr schon eines ausprobiert?

Welche Accounts könnt Ihr noch empfehlen?