5 Tipps wie du mehr Wasser trinkst!

Dass es gesund ist viel Flüssigkeit (möglichst natürlich Waser, ungesüßte Tees etc.) zu sich zu nehmen, sollte jeder wissen. Aber warum tut unserem Körper das eigentlich so gut?

Mehr Wasser trinken – Warum?

Wir bestehen zu 60-70 Prozent aus Wasser, scheiden Flüssigkeiten über die Verdauung und auch der Haut (Thema Schwitzen) wieder aus. Dabei hat Wasser viele Aufgaben im Körper. Es bringt die Nährstoffe dahin, wo sie gebraucht werden und transportiert Abfallstoffe wieder weg, zB von den Nieren. Wer zu wenig trinkt schadet seinen Organen, bekommt Kopfschmerzen und leidet unter Konzentrationsstörungen. Außerdem kurbelt es den Stoffwechsel an und das wiederrum hilft beim Abnehmen. Wenn der Körper genug Flüssigkeit zu sich nimmt, werden auch Wassereinlagerungen geringer. So komisch das auch klingt…

Mehr Wasser trinken – Empfohlene Menge

Als Faustregel hört man immer wieder, dass es mindestens 2l am Tag sein sollen. Das ist natürlich recht individuell, nach Größe und Gewicht. Außerdem erhöht sich die Menge, wenn ihr aktiv seid und besonders Sport betreibt, bei dem ihr ordentlich ins Schwitzen geratet.
Gleichzeitig muss man bedenken, dass die Nahrung auch Wasser enthält. Einige Lebensmittel wie Salat, Gemüse und Obst sogar recht viel.

Online gibt es einen Rechner, bei dem Ihr diverse Daten von Euch eingebt und Euren individuellen Wasserbedarf ermitteln könnt. Bei mir kamen 2,7l heraus, was ich so auch sehr plausibel finde. An den meisten Tagen schaffe ich das auch locker. Im Schnitt liege ich bei 3 bis 3,5l.

Übrigens sollte man die Menge über den Tag verteilt trinken, denn wenn ihr Euch Abends noch schnell Eure 3l einflößt wird das meiste davon gar nicht verarbeitet und einfach ausgeschieden. Auf Vorrat trinken bringt also nichts.

Mehr Wasser trinken – Tricks, die bei mir funktioniert haben

Früher habe ich tatsächlich oft abends erst bemerkt, dass ich ja noch gar nichts getrunken hatte. Außer vielleicht die Tasse Tee nach der Mittagspause. Die meisten Tage bin ich sicher nicht über 1,5l hinaus gekommen, was absolut ungesund ist. Aber leider gewöhnt sich der Körper auch daran und das Durstgefühl setzt nicht ein. Das kann man sich aber auch zum Vorteil machen und den Körper einfach umgewöhnen. Mittlerweile merke ich es sehr deutlich und rechtzeitig, wenn ich noch nicht genug getrunken habe. Ich bekomme schneller Durst und werde von meinem Körper erinnert, dass es wieder Zeit wird zur Teetasse oder dem Wasserglas zu greifen. 3l am Tag sind mittlerweile gar kein Problem mehr.

Hier meine 5 Tipps, wie ich meinen Wasserkonsum gesteigert habe!

Mehr Wasser trinken #1 – Gewohnheiten/Routinen etablieren
Meine erste Tätigkeit, wenn ich ins Büro komme ist es eine Kanne Tee anzusetzen. Das sind schon einmal die ersten 1,3l die ich am Vormittag trinke. Wenn es auf dem Tisch steht greife ich automatisch dazu.

Beim Training fülle ich als erstes meine Wasserflasche und trinke einfach schon aus Gewohnheit zwischen den Übungen immer wieder bis sie am Ende leer ist oder ich gar nachfüllen muss. Komme ich nach Hause wird entweder eine Wasserkaraffe angesetzt oder eine Kanne Tee mit ins Wohnzimmer genommen.

Es hilft auch gleich morgens nach dem Aufstehen ein Glas Wasser zu trinken und Abends vor dem Schlafen noch einmal. Stellt Euch einfach schon die Wasserflasche und das Glas ans Bett. Am besten platziert ihr überall, wo ihr regelmäßig hinkommt etwas zu trinken, um Euch gerade zu Beginn daran zu erinnern.

Ich trinke zwar sehr selten Alkohol, wenn dann bestelle ich mir aber direkt zum Bier oder Glas Wein ein weiteres Glas stilles Wasser. Das hilft auch dem Kater am nächsten Morgen vorzubeugen! Das Gleiche gilt übrigens auch für Kaffee. Nicht umsonst bekommt man oft in Italien ganz automatisch ein Glas Wasser zu seinem Espresso.

Am Anfang muss man sich vielleicht noch überwinden diese neuen „Handlungen“ auch wirklich durchzuziehen, aber der Mensch ist ein Gewohnheitstier und irgendwann macht ihr das alles ganz automatisiert.

Mehr Wasser trinken #2 – Nie ohne Getränk aus dem Haus
Auch ein Punkt, den man sich einfach antrainieren kann. Geht nie ohne Getränk aus dem Haus. Eine kleine (0,5l) Wasserflasche habe ich eigentlich immer dabei, ob beim Stadtbummel oder im der Bahn. Die ist nicht allzu schwer in der Handtasche, aber ich trinke automatisch immer wieder daraus, wenn hineingreife.
Klar kann man unterwegs auch etwas zu Trinken kaufen, aber zum einen denkt man vielleicht doch nicht dran, zum anderen ist es natürlich viel teurer.

Mehr Wasser trinken #3 – Hilfe für die Kontroll- und Technikfreaks
Ihr mögt es gerne To Do Listen abzuhaken? Dann schreibt Euch auch das Wassertrinken als wiederkehrenden Punkt auf diese Liste. Mag blöd klingen, aber wenn es hilft. Oder Ihr malt Euch einen Wasser-Tracker in den Kalender/BulletJournal und füllt über den Tag hinweg die Gläser- und Wasserstände.

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Today's pic is my dailies spread. I didn't really like the way most dailies/weeklies tracked water (although I gave in and used it on my weeklies to save space) and I wanted an artsy way to track not only water but cups of coffe/tea and other drinks like fruit juice and soft drink. I'm not much of an alcohol drinker but you could always add a wine glass in too. The bottle measures 8 cups, and I limit myself to 3 cuppas and 3 other drinks per day. I won't be doing dailies for while but when I get back to them, I'm thinking I may draw the beverage tracker on the computer so I can print off a page of them and just cut and paste because they did get a little tedious after a while. #bulletjournal #bujo #bulletjournaldaily #bujodaily #bulletjournalwatertracker #bujowatertracker #bulletjournaljunkies

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Wer das Tamagotchi als Kind toll fand wird mit PlantNanny genau die richtige App für sich gefunden haben. Ich finde sie großartig und habe jetzt einfach nur wieder aus Spaß damit begonnen. Mir hat es zu Beginn aber richtig gut geholfen.

Über Euer Gewicht und Aktivitätslevel erstellt die App zu Beginn euren individuelle Wasserbedarf (bei mir 2,8l – deckt sich also mit dem Wasserbedarf-Rechner den ich Euch vorgestellt habe). Nun gebt Ihr jedes Glas Wasser, jede geleerte Literflasche über den Tag hinweg ein. Und gießt damit Eure kleine Pflanze. Diese wächst und man kann sich so nach und nach andere Pflanzen freischalten oder Dekorationen. Das Design ist zuckersüß und es macht einfach Spaß. Auch erinnert Euch die App per Push-Nachricht, wenn ihr zu lange nichts getrunken habt. Oder weist Euch darauf hin, wenn ihr zu schnell zu viel zu Euch genommen habt.

Wer sowieso einen Aktivitätstracker wie das FitBit hat (hier mein Post warum ich es liebe) hat auch hier in der zugehörigen App meist einen Wassertracker dabei.

So oder so hilft es gerade zu Beginn sich auch erst einmal über den Ist-Zustand zu informieren. Wenn man es nicht notiert weiß man oft gar nicht wie viel bzw. wenig man am Tag überhaupt getrunken hat.

Mehr Wasser trinken #4 – Lass es dir schmecken
Seinen Flüssigkeitsbedarf soll man natürlich nicht mit ungesunden Getränken wie Limo, EnergyDrinks, Alkohol oder zu viel Kaffee decken. Ich trinke zum Beispiel zu 99% nur stilles Wasser und Tee. Sehr selten einmal etwas Kaffee (koffeinfrei – was aber auch an meiner Migräne liegt) und noch seltener Alkohol.

Wem das irgendwann zu langweilig wird – wobei es ja zum Glück unzählige Teesorten gibt – kann sein Wasser aber auch verfeinern. Infused Water heißt das auf Neudeutsch. Aber im Grunde gibt man einfach gesunde Leckereien dazu, die den Geschmack an das Wasser übertragen. Super eignet sich Obst wie alle Beeren, aber auch Zitronenscheiben oder Gurken- und Zucchinistreifen. Kräuter wie frische Minze schmeckt ebenfalls super und selbst Basilikum ist lecker – Probiert es mal aus!

Auch gibt es FlavDrops oder zuckerfreie Sirupe. Die verwende ich allerdings eher selten. Aber wer eben noch mehr Abwechslung brauch kann sich da mal durchtesten. In den diversen Fitnessshops gibt es da genug Auswahl.

 

Mehr Wasser trinken #5 – Greif zu einem Strohhalm
Ich trinke irgendwie mehr und schneller wenn ich mit einem Strohhalm trinke. So ein 0,5l fancy Ball Mason Jar ist im Nu geleert ohne Probleme. Warum auch immer? Probiert es aus!

Da dies alles Tipps sind, die mir persönlich geholfen haben, würde es mich natürlich interessieren ob ihr weitere Tricks habt, um den täglichen Wasserbedarf zu füllen?

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