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Fitness/Ernährung

Aktive Regeneration mit der Faszienrolle Blackroll Orange

Blackroll Orange Faszienrollen und Faszientraining

Die wenigsten wussten bis vor ein paar Jahren sicherlich was Faszien überhaupt sind. Wozu sie in unserem Körper gut sind und was man genau mit einer Faszienrolle eigentlich anfangen soll.

Aber noch immer ist diese harte Schaumstoffrolle für viele ein kleines Mysterium. Im Social Media werde ich immer wieder gefragt, was ich damit genau mache und wozu das gut ist. Viele sind sich unsicher, ob sie auch so etwas brauchen. Da es mittlerweile auch schon Fitnessstudio-Kurse zum Faszienrollen gibt, möchte ich Eure Fragen gerne heute beantworten.

Faszienrolle – Was sind eigentlich diese Faszien?

Die Faszien sind unser Bindegewebsnetzwerk, welches sämtliche Muskeln und Organe umhüllt und sie miteinander verbindet. Es ist ein Geflecht aus Häuten und Strängen, die unserem Körper seine Form geben und ihn vor allem beweglich halten. Sonst würden unsere Organe und Muskeln bei jeder Bewegung umherpurzeln.

Die Kombination aus Kollagenfasern, Wasser und Klebstoffen sorgt für Elastizität und Gleitfähigkeit. Organe können verschoben und Muskeln geschmeidig bewegt werden.

Gleichzeitig dienen sie als körpereigener Wasserspeicher und enthalten Fresszellen, die Abwehrfunktionen im Körper übernehmen; sind für die Kraftübertragung von Muskel zu Muskel zuständig und können Energie speichern, sich zusammenziehen und dieses in Form von Sprungkraft wieder freigeben. Ein sehr wichtiger Punkt auch beim Sport.

Faszienrolle – Und wenn die Faszien verkleben?

Lymphgefässe, die Nährstoffe und Stoffwechselabfallstoffe transportieren, führen auch durch das Fasziengewebe. Dieser Lymphfluss wird nur durch Muskelbewegung in Gang gehalten. Besteht nun eine Muskelverspannung, kann dieser gestört werden. So kann es passieren, dass der Blutgerinnungsfaktor Fibrinogen, welcher, zu Fibrin abgebaut, die Faszien verkleben kann.

Das ist alles sehr theoretisch. Das Ergebnis sind allerdings zwei Probleme:

  1. Die Bewegungsfähigkeit der Muskeln werden eingeschränkt
  2. Nerven können gequetscht werden, was zu Schmerzen führt

Das passiert übrigens auch, wenn der Flüssigkeitsanteil im Körper (speziell im Alter) zu gering ist.
Muskelkater sind übrigens auch feine Risse der Faszien, die Entzündungsprozesse auslösen. Zum Glück heilt dies sehr schnell.

Gift für die Faszien sind also:

  • geringe Bewegung (zum Beispiel bei Bürojobs, kein Sport etc.)
  • Stress, schüttet Hormone aus, die dazu führen dass die Faszien angespannt werden
  • Übersäuerung des Körpers durch zB eine ungesunde Lebensweise, psychische Probleme, körperliche Überforderung etc.

Faszienrolle – Was tun bei verklebten Faszien?

Blackroll Orange Faszienrollen und Faszientraining_Ruecken Blackroll Orange Faszienrollen und Faszientraining_Seiten

An dieser Stelle kommt die Blackroll bzw. Faszienrolle ins Spiel. Sie dient der Eigenmassage und kann bei regelmäßiger Anwendung das Fasziengewebe stimulieren und verklebte Faszien wieder lösen. Gleichzeitig fördert die Selbstmassage die Durchblutung und macht Muskeln und Bindegewebe elastischer und widerstandsfähiger.

Ich nutze sie nach fast jedem Training oder auch an trainingsfreien Tagen und „rolle darauf herum“. Auch beuge ich damit starkem Muskelkater vor, wenn ich nach längerer Trainingspause wieder ins Training einsteige.

Das kann im ersten Moment sehr unangenehm bis schmerzhaft sein, aber das ist normal.
Man kann auch vor dem Training die Faszienrolle zum Aufwärmen nutzen.

Hilfreich zum Vorbeugen verklebter Faszien

  • Regelmäßiges Faszientraining: Ganzkörperfaszien- und Ganzkörpermuskelstretching, wie es bei Yoga, Pilates, Tai Chi und Qi Gong zum Beispiel der Fall ist. Auch bieten heute schon viele Fitnessstudios spezielle Kurse an.
  • Entsäuerung des Körpers: Zum Beispiel durch eine basische Ernährung

Faszienrolle – Die Selbstmassage variieren

Man kann die Faszienrolle auf unterschiedliche Arten verwenden. Am intensivsten ist es natürlich, wenn man das eigene Körpergewicht nutzt und Druck ausübt. So übe ich mit dem Bein, was gerade nicht ausgerollt wird, Druck auf den Oberschenkel aus, um eine höhere Intensität zu erreichen.

Blackroll Orange Faszienrollen und Faszientraining_Oberschenkel_2

Einfaches Ausrollen…

Blackroll Orange Faszienrollen und Faszientraining_Oberschenkel

…mit zusätzlichem Druck ausrollen

Wem das zu stark ist, der kann auch erst einmal die Übungen im Stehen gegen eine Wand ausführen. Je weiter man sich mit den Füßen von der Wand entfernt, desto stärker und intensiver ist die Massage.
Habt dabei ruhig etwas Geduld und massiert langsam über die einzelnen Muskelgruppen. Ich schau dabei meist einfach eine Serie oder YouTube Videos 🙂

Ein sehr ausführliches Video mit ganz vielen Übungen.

Ich rolle immer das aus was gerade stark beansprucht ist. Nach dem Training sind das meist die Oberschenkel, aber auch der untere Rücken macht sich gerne mal fest und muss gelockert werden. Da wo es weh tut, rolle ich einfach intensiver und länger.

Die original Blackroll Orange habe ich bei Amazon für 30 EUR gekauft. Ab und zu ist sie auch im Angebot. Mit dabei sind eine DVD und ein Poster mit Übungen. Es gibt auch eine Gratis-App in der einige Übungen gezeigt werden. Zu anderen Faszienrollen kann ich nichts sagen und auch keinen Vergleich anstellen, da ich mich mit Blackroll direkt für das Original entschieden habe.

Die Hose ist übrigens von Fabletics.

Wer nutzt schon eine Faszienrolle?

Enthält Affiliate-Links

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26 Kommentare

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Kommentare

  1. Sally meint

    7. April 2016 um 8:37

    Ich benutze sie schon seit einigen Jahren und sie hat mir mit meinen Ischiasproblemen immer gut geholfen. Ich rollte nicht täglich, aber immer wieder mal zwischendurch. Es hilft echt gut die Verspannungen und Verklebungen zu verbessern.

    Antworten
    • Beauty Butterflies meint

      7. April 2016 um 21:40

      Cool, dass sie auch bei größeren Problemen (würde jetzt Ischias dazuzählen) hilft!

      Antworten
  2. Sunshine meint

    7. April 2016 um 8:58

    Ich habe auch schon lange eine Rolle, aber nicht die Originale. Im Fitnessstudio nutze ich die Blackroll ab und zu, da merke ich keinen Unterschied zu meiner Rolle. Du inspirierst mich gerade, ich sollte die Rolle zu Hause auch mal wieder nutzen 😉

    Antworten
  3. Mary meint

    7. April 2016 um 9:39

    Schöner Beitrag 🙂 ich habe die Rolle durch meinen Bruder kennen gelernt (er ist Physiotherapeut). Dabei benutze ich sie regelmäßig im Fitnessstudio. Werde mir aber über kurz oder lang auch noch eine für zu Hause zulegen.

    Antworten
  4. Ulla meint

    7. April 2016 um 10:10

    Mein Freund und ich benutzen tatsächlich schon seit ein paar Monaten eine Faszienrolle zu Hause beim Training – und wir könnten Sie uns nicht mehr wegdenken.

    Antworten
  5. Tine meint

    7. April 2016 um 11:47

    Das Video ist ja Klasse 🙂 Ich hab mir schon länger vorgenommen, mich mal mit der Rolle zu beschäftigen, mein Freund ist ein riesen Fan davon.
    Da werd ich mir das dieses Wochenende doch mal in die Tat umsetzen. ^^

    Antworten
  6. Antonia Abr meint

    7. April 2016 um 12:02

    Sehr informativer Betrag mal wieder 🙂 Ich rolle zwar seit ca. einem halben Jahr immer nach dem Training im Fitnessstudio, da wir dort mehrere Faszienrollen haben, aber was genau Faszien sind, wusste ich bisher noch nicht so richtig. Mir tut es auf jeden Fall sehr gut und ich hab es mir einfach angewöhnt nach jedem Training intensiv zu dehnen und auch zu rollen und bin seitdem viel beweglicher geworden. Vorher konnte ich (shame on me – mit zarten 21 Jahren) meine Füße nicht mit den Fingerspitzen berühren – mittlerweile kann ich es wieder 🙂
    LG Antonia

    Antworten
    • Beauty Butterflies meint

      7. April 2016 um 22:08

      Haha, du rollst schon seit einem halben Jahr, wusstest aber nicht was das bringt – Blindest Vertrauen 🙂 Na, schön, dass du jetzt mehr weisst!

      Antworten
  7. Dani meint

    7. April 2016 um 13:26

    Noch will ich sie nicht unbedingt haben, aber je öfter ich sie sehe, desto größer wird mein Interesse. Irgendwann vielleicht einmal 🙂

    Antworten
    • Beauty Butterflies meint

      7. April 2016 um 22:07

      Ich kann nur dazu raten!

      Antworten
  8. rumschweigen meint

    7. April 2016 um 16:56

    Lustig, davon hab‘ ich erst vor kurzem gelesen und du hast das hier nochmal so wunderbar und verständlich zusammen gefasst. Jetzt ergibt alles Sinn! ^^ Wir haben die Rollen im Fitnesscenter, vielleicht holen wir uns auch eine für zu Hause. 🙂

    Antworten
  9. Svenja meint

    9. April 2016 um 23:27

    Bitte informiere dich über das „Zentrum der Gesundheit“ und verwende einen anderen Link. Die sind wirklich weder trag- noch zitierbar.

    Antworten
    • Beauty Butterflies meint

      10. April 2016 um 0:16

      Ich lasse mich gern von dir informieren, wenn du hier schon so einen Kommentar hinterlässt. Die Informationen welche ich verlinkt habe, halte ich für relevant.

      Antworten
  10. Karin meint

    10. April 2016 um 18:09

    Ich habe noch einen 30 € Amazon-Gutschein. Vielleicht investiere ich diesen in die Blackroll. Gerade jetzt im Sommer mache ich meist 6x pro Woche Sport. Da wäre diese Rolle sicher gut nach dem Training für die Regeneration geeignet.

    Aber wie ist das mit den verschiedenen Härtegraden? Und hierbei den richtigen zu finden?

    Antworten
    • Beauty Butterflies meint

      10. April 2016 um 18:12

      Die klassische Blackroll orange ist sicher für die meisten passend. Härter brauchen es wahrscheinlich nur Profis oder Leute mit speziellen Problemen. Mir reicht die Orange vollkommen, um alles schön „auszurollen“

      Antworten
      • Karin meint

        10. April 2016 um 18:13

        Ah, okay. Danke! Dann wird es bei mir wohl auch die Orange werden.

        Antworten
  11. Andrea meint

    11. April 2016 um 11:53

    Meine Blackroll kommt morgen von Amazon – perfekt, dass du grad deinen Beitrag dazu veröffentlich hast 🙂

    Vor Zentrum der Gesundheit will ich allerdings auch nochmal ganz eindringlich warnen – eine pseudowissenschaftliche Seite, die teilweise haltlose Dinge behauptet (z.B. dass der HI-Virus nicht existiert) oder vorschlägt, Krebs mit Algenpräparaten zu heilen (diese Präparate gibts dann im angeschlossenen Online-Shop zu kaufen, durch den die Seite finanziert wird…).

    Es gibt noch viele weitere, krasse Beispiele – hier ist die ganze Sache ganz gut zusammengefasst: http://indyvegan.org/zentrum-der-gesundheit-pseudowissenschaftliche-geschaefte/

    Antworten
    • Beauty Butterflies meint

      11. April 2016 um 15:11

      Vielen Dank Andrea für den Hinweis. Vor allem auch die Infos dazu. Dann werde ich den Vermerk mal wieder entfernen. Ich habe mir nicht die gesamte Seite angeschaut, sondern nur die Infos zu Faszien. Danke!

      Antworten
      • Andrea meint

        12. April 2016 um 21:29

        Bitte, kein Ding 🙂

        Hab meine Rolle übrigens heute wirklich bekommen und ausprobiert! Tut tatsächlich etwas weh, vor allem am unteren Rücken. Aber ich werd weiterrollen 🙂

        Antworten
        • Beauty Butterflies meint

          12. April 2016 um 21:49

          Auf jeden Fall weiter machen. Wenn’s weh tut dann ist halt alles verklebt und verspannt. das gibt sich und du fühlst dich einfachsuper damit!

          Antworten
  12. sebastianueck meint

    13. Mai 2016 um 14:08

    Mein absoluter Lebensretter. Durch meinen Bandscheibenvorfall verzieht und verspannt sich mein Rücken Tag für Tag, trotz Training. Das allabendliche Rollen bringt dauerhaft Linderung 🙂

    Antworten
  13. Fitnesshype meint

    23. Mai 2016 um 11:58

    Zuerst möchte ich dir zu diesem tollen Blog gratulieren. Wie ich gesehen habe, ist der Blog seit 2010 online und hat über 2600 informative Beiträge. Eine super Leistung.

    Ich benutze die Blackroll sehr oft um Muskelkater vorzubeugen oder meine Beweglichkeit zu verbessern, sei es zu Hause oder im Fitnessstudio.

    Beste Grüsse
    Marc

    Antworten
  14. miss_saerra meint

    3. Juni 2016 um 8:53

    Ich habe gestern in einem Sportkurs zum ersten Mal „gerollt“. Es war wirklich schmerzhaft, aber auch interessant. Und ich habe mich sofort an deinen Blogartikel erinnert und dachte „den muss ich gleich nochmal aufmerksamer lesen“! 🙂
    Ich werde mir wohl auch eine Rolle holen, ich fand das wirklich super und dank deiner Erfahrungsberichte glaube ich auch, dass es echt was bringt!

    LG Sarah

    Antworten
    • Beauty Butterflies meint

      3. Juni 2016 um 9:10

      Freut mich! Du wirst wirklich merken wie viel es bringt, wenn du sie regelmäßig nutzt und es dann eben nicht mehr so weh tut, weil die Faszien „frei“ sind

      Antworten

Trackbacks

  1. |Lifestyle| Sunday Happiness #10 - Dreaming in Berlin sagt:
    10. April 2016 um 16:47 Uhr

    […] erklärt wie Faszienrollen funktionieren und lasst euch gesagt sein, ist man einmal über den Schmerzpunkt drüber, ist so ein Rollout […]

    Antworten
  2. Wochenrückblick 10/2016 | Mianania sagt:
    24. April 2016 um 17:52 Uhr

    […] Claudia hat zur Faszienrolle einen Beitrag geschrieben, sie hat die Blackroll und erklärt was man mit einer Faszienrolle machen kann. […]

    Antworten

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SUNDOWNER an der ELBE . Der Wander-Feierabend-Drin SUNDOWNER an der ELBE
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Der Wander-Feierabend-Drink schmeckt zu zweit doch noch einmal besser oder @dani.ri.hh :)
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MIT WEM REIST IHR GERNE ZUSAMMEN?
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2021 dann hoffentlich wieder im TravelGirlsTrio mit @miss_sara_0612 ✈️ 🇮🇹 ❤️
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#travelgermany #sächsischeSchweiz #Elbsandsteingebirge #rathen #elbufer
S C H W E D E N L Ö C H E R 🌱 . Neben der Bas S C H W E D E N L Ö C H E R 🌱 
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Neben der Bastei, wohl DAS Highlight@rund um #Rathen und der #SächsischeSchweiz allgemein
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Wirklich beeindruckend die tiefen moosbewachsenen Schluchten durch welche man teilweise ganz schön eng hindurchwandert. Auch wenn hier einige Stufen zu bewältigen sind, ist der Weg sehr gut ausgebaut, so dass es keine große Schwierigkeit darstellt hindurchzugehen. Dadurch ist es aber auch sehr voll mit Menschen. Abseits der HotSpots wie den #Schwedenlöcher ist es sehr viel „entspannter“. Sehenswert sind sie aber auf jeden Fall, wenn Ihr in das #Elbsandsteingebirge kommt! 
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#travelgermany #sächsischeSchweiz #Elbsandsteingebirge
BEHIND THE PIC 📷 . Bei welcher Reise habt Ihr BEHIND THE PIC 📷 
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Bei welcher Reise habt Ihr die meisten Bilder mit nach Hause gebracht?
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Bei mir war es entweder Australien/Neuseeland (4 Monate) oder Falklandinseln/Südgeorgien/Antarktis (3 Wochen) >> Bei beiden sind mehr als 8.000 Bilder geknipst worden 😆🙈
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#travelgermany #sächsischeSchweiz #Elbsandsteingebirge
ELBBLICK ❤️ . Nach den kleinen Hannoverausflug ELBBLICK ❤️
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Nach den kleinen Hannoverausflug im Feed geht es weiter mit der Sächsischen Schweiz ⛰ 
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Wer hat für 2021 denn schon Urlaub geplant! Innerhalb oder außerhalb Deutschlands? Wie optimistisch seid Ihr da?
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[𝒲𝑒𝓇𝒷𝓊𝓃𝑔  𝒢𝑒𝑜𝒯𝒶𝑔]
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#ButterfliesTravelling #travelphotography #travelblogger  #travellers #globetrotter #exploremore #wonderful_places #instatravel #travelgram #wanderlust #ilovetravel #GirlsWhoTravel #travelling #travellife 
#travelgermany #sächsischeSchweiz #Elbsandsteingebirge #Rathen #Bastei
DINOS 🦕 🦖 IM SCHNEE . ...also das was Hannov DINOS 🦕 🦖 IM SCHNEE
.
...also das was Hannover unter Schnee versteht 😆 Die kleine Runde quer durch die Stadt auf dem Rad 🚲 habe ich genutzt um mir die lebensechten Dinomodelle rund um dem @landesmuseum_hannover anzuschauen. Die Ausstellung #kinoSaurier ist aktuell ja leider nicht besuchbar, geht aber noch bis Ende Mai! Bis die Tore zum Museum wieder öffnen lohnt sich ein Spaziergang, um die Dinos zu besuchen :) 
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FASZINIEREN EUCH DINOSAURIER AUCH?
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#ButterfliesTravelling #travelphotography #travelblogger  #travellers #globetrotter #exploremore #wonderful_places #instatravel #travelgram #wanderlust #ilovetravel #GirlsWhoTravel #travelling #travellife 
#travelgermany #hannoverliebt #Dinosaurier #Dino #dinosaur #landesmuseumhannover #kinosaurier
WAS IST EUER LIEBLINGSPLATZ? ...in der Wohnung! . WAS IST EUER LIEBLINGSPLATZ?
...in der Wohnung!
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2020 haben wir vermutlich alle mehr Zeit in den eigenen vier Wänden verbracht als je zuvor, oder? Da sollte es auch schön & gemütlich sein. Meine geplante Leseecke musste dem HomeOffice im März weichen, doch im Herbst wurde das Ganze dann doch angegangen,  umgestellt und nun ist mein Wohnzimmer eine Kombination aus Arbeiten, Essen & Entspannen :) 
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Die Leseecke ist wirklich meine Liebste derzeit, auch weil der Weihnachtsbaum 🎄 es so richtig gemütlich macht! Und ja - DER BLEIBT NOCH EINE GANZE WEILE!
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Habt Ihr es Euch zu Hause auch schön gemacht, weil Reisen nicht so möglich waren wie vielleicht geplant und auch noch ein bisschen auf sich warten lassen? 
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#HomeSweetHome #Leseecke #Bookstagram #Leseecke #IkeaPoang #Weihnachtsbaum #Hannoverliebt #Cozy
BONBON 🍬 MANUFAKTUR . Bei „Meister Karamellus BONBON 🍬 MANUFAKTUR
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Bei „Meister Karamellus“ könnt ihr nicht nur ausgefallene Bonbon-Sorten kaufen (z.B. Himbeer-Minze & Lavendel-Salbei) sondern auch bei der Herstellung über die Schulter schauen. Bzw. aktuell eher „durch die Plexiglasscheibe“ >> Auf jeden Fall ein Besuch wert so zuckersüß der Laden eingerichtet ist #Wehlen
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Stairway to heaven? . Ich hätte mal die Treppenst Stairway to heaven?
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Ich hätte mal die Treppenstufen in diesem Urlaub zählen sollen >> Was meint Ihr? Eher 2.000 oder 5.000 Stufen? 😂
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Jurrasic Park Feeling 🦕 . Im #UttewalderGrund Jurrasic Park Feeling 🦕 
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Im #UttewalderGrund zwischen Rathen & Wehlen fühlt man sich wie im Dschungel - Moosbewachsene Felsen ragen rechts und links der Wanderwege hinauf >> Wunderschön! Und vor allem war es im September nicht überlaufen. Sehr angenehm zu #wandern 
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Wer mag #Softeis auch so gerne? Klassisch Vanille-Schoko oder lieber fruchtig?
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