Im Schnitt trainiere ich 3x die Woche im Verein Gewichtheben. Aber hin und wieder kommt es auch vor, dass ich es zeitlich nicht schaffe. Wenn ich beruflich unterwegs bin, der Trainingsraum in den Ferien geschlossen ist oder andere Verpflichtungen anstehen. Auch an den Wochenenden findet kein Training statt. Bei all diesen Gelegenheiten greife ich auf mein kleines Fitnessstudio zu Hause zurück. Und das besteht aus wenig Equipment und meinem Laptop. Denn auf YouTube gibt es einige schöne Workout-Videos mit denen Ihr zu Hause arbeiten könnt.

Dehnuebungen Workout Beauty Butterflies_2

 

Heute zeige ich Euch meine 5 liebsten Videos mit denen ich Kräftigungsübungen mache. Quasi von Kopf bis Fuß könnt Ihr hiermit Beine, Po, Bauch, Rücken und Arme trainieren. Und am Ende mit dem letzten Video noch etwas für Eure Mobilität machen.

Snukie kennen sicherlich viele. Sie hat einen „Lifestyle-Kanal“ und einen Zweitkanal „Snukaround“ auf dem es Follow Me Arounds gibt. Da sie aktuell mit ihrem Freund in Neuseeland lebt sind diese Videos natürlich besonders interessant, zumindest für mich.

In ihrem ersten Workout-Video zeigt sie 10 super Übungen, die man leicht zu Hause nachmachen kann. Dabei soll man jede Übung 3x für 20 Sekunden durchführen und dazwischen nur 10 Sekunden pausieren. Dann dauert das Ganze nur 15 Minuten. Mir ist das etwas zu flott, weil ich erst nach mehr Wiederholungen merke, dass es anstrengt. Deshalb mache ich jede Übung mit 20 Wiederholungen und davon immer 3 Sätze. Dazwischen sind dafür aber 30 – 50 Sekunden Pause. Dann dauert mein Workout knapp 1 Stunde. Aber so sieht man, dass das Video auch an die eigenen Wünsche angepasst werden kann.

Schwierigkeit: Mittel

Equipment: Matte und Handtuch, Wasserflaschen/Hanteln

Zeit: Kurz bis lang

 

Ich mag Sophia Thiel unheimlich gern. Meiner Meinung nach hat sie einen ästhetischen Körper, aber das ist natürlich Geschmackssache. Was aber viel wichtiger ist – sie ist authentisch, super sympathisch und ihre Tipps zu Sport & Ernährung haben Hand und Fuß.

Das Rücken-Homeworkout mache ich gerne, weil es mit nur 4 Übungen kurz und effektiv ist. Man kann es mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen durchziehen und sich nach und nach steigern. Der für mich besondere Vorteil ist, dass es in Echtzeit abläuft. Man trainiert also gleichzeitig mit Sophia, wobei sie die Wiederholungen mitzählt und auch die Pausenzeiten angibt. So braucht man das Video nicht immer stoppen und auf die Zeiten achten.

Schwierigkeit: Leicht

Equipment: Matte und Handtuch, Wasserflaschen/Hanteln, 2 Stühle, Besenstiel

Zeit: Kurz

 

Auch für die Bauchmuskeln hat Sophia ein Workout aus 6 verschiedene Übungen konzipiert, die immer als Duo direkt hintereinander gemacht werden. Dazwischen sind 45 Sekunden Pause (hierfür muss das Video pausiert werden).

Eine meiner liebsten Bauchmuskelübungen kommt direkt zu Beginn, vielleicht mag ich dieses Video deshalb so gern. Und obwohl die Übungen auf dem ersten Blick leicht aussehen, lasst Euch nicht täuschen. Wer wenig trainiert hat danach garantiert Muskelkater.

Dass spezielle Übungen für die Bauchmuskeln natürlich kein Sixpack bringen, sollte den meisten schon klar sein. Dafür muss der Körperfettanteil stark gesenkt werden und das geht nun einmal nur über die Ernährung. Aber die Mitte zu stärken – Bauch und Rücken – ist sowohl im Alltag als auch beim Sport wichtig! Deshalb empfehle ich auch die beiden Videos von Sophia hintereinander auszuführen.

Schwierigkeit: Mittel

Equipment: Matte und Handtuch

Zeit: Kurz

 

Ein wirklich sehr intensives und vielleicht schon eher für etwas sportlichere Leute ist das Beine und Po Workout von FitnessBlender. Das Video startet direkt mit den Übungen, so dass ihr am besten vorher ein Video zum Aufwärmen und ein weiteres Video im Abschluss zum Abkühlen schauen solltet. Die werden aber auch direkt verlinkt.

Sehr gut gefällt mir hier, dass die Übungen in Echtzeit ablaufen und man direkt mit Kelli zusammen trainiert. Sie hat eine sehr angenehme und ruhige Art und erklärt die Übungen sehr gut während man mit ihr trainiert bzw. in den kurzen Pausen zwischen den Übungen.

Dieses Workout von FitnessBlender ist super intensiv und für Anfänger vielleicht schon etwas zu hart. Man kann alle Übungen auch ohne Gewichte machen und ich denke, dass das bei den meisten schon zu Mega Muskelkater führen wird. Ich wechsel zwischendurch die Gewichte nicht wie Kelli, da ich nur zwei Kurzhanteln habe und nicht immer pausieren will zum Umstecken. Also habe ich das Workout mit je 5kg Hanteln durchgezogen und Hola…. Mein Muskelkater besonders in den Oberschenkeln war ordentlich!

Schwierigkeit: Schwer

Equipment: Matte und Handtuch, Wasserflaschen/Hanteln

Zeit: Mittel

 

Zum Abschluss gibt es noch ein Video mit dem Ihr  Eure Mobilität und Flexibilität verbessern könnt. Auch dieses Video läuft in Echtzeit ab.

Schwierigkeit: Mittel

Equipment: Handtuch

Zeit: Mittel

Für mich sind solche Stretching-Übungen sehr wichtig, da ich noch viel flexibler werden muss. Das ist auch beim Gewichtheben besonders wichtig, auch wenn man das sicher nicht vermutet. Ein paar der Übungen kannte ich bereits, andere mache ich noch zusätzlich. Die Schwierigkeit ist an der Stelle schwer einzuschätzen, deshalb habe ich dem Video ein Mittel gegeben. Je nach dem aktuellen Stand Eurer Flexibilität kommt ihr bei den Übungen natürlich weiter, könnt stärker in die Dehnung gehen, aber trotzdem kann jeder das Video machen. Gerade bei Dehnübungen merkt man schnell eine Verbesserung, wenn man einfach dran bleibt und jeden Tag ein bisschen was macht!

Dehnuebungen Beauty Butterflies_3 Workout
…mittlerweile komme ich schon viel weiter!

Die Bilder sind letztes Jahr im Frühsommer entstanden. Geknipst hat wieder Steffi von ExpressionPhotos.

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Jetzt müsst Ihr nur noch Euren Schweinehund überwinden – Das geht übrigens am besten, wenn man sich erstmal schöne neue Sport-Outfits zulegt!


Wie trainiert Ihr?

Studio, Verein oder zu Hause?

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11 Gedanke zu “5 Home – Workout Videos mit YouTube”
  1. Schöner Post! Tolle Videos, FitnessBlender finde ich super, deren Auswahl ist ja grandios. Inzwischen trainiere ich im Studio (Gewichte), Yoga mache ich daheim (ich brauche Ruhe, das kann ich nicht im Studio machen) und gehe wochenends laufen 🙂 Allerdings komme ich erst langsam wieder in eine Routine… Ich finds top, dass du deinen Sport gefunden hast! Man merkt immer wieder, wie viel Spaß dir das macht.

    1. Das klingt nach einem super guten und ausgewogenen Training bei dir. Meine Ruhe finde ich bei den Flexibility Übungen die ich auch zu Hause mache. Da brauche ich auch meine Ruhe, wenn ich 3 Minuten in der Dehnung verharre 🙂 Manchmal denke ich mir, dass mir ein bisschen Ausdauertraining fehlt, aber die Leidenschaft zum Gewichtheben ist größer, dass alle Zeit die ich habe darin fließt 🙂

      1. Ich halte eine Kombination aus Ausdauer & Kraft am sinnvollsten. Jedoch ist es bei mir genau umgekehrt. Gerade im Sommer mache ich durch das zusätzliche Joggen deutlich mehr Ausdauer- als Kraftsport. Jedoch ist es mir einfach wichtig, draußen an der frischen Luft zu sein und durch die Natur zu joggen oder auch mein Schwimmtraining ins Freie zu verlegen, als bei schönem Wetter drinnen Krafttraining zu machen.

  2. Liebe Claudia,

    danke für die tolle Inspiration.

    Ich bin auch ein großer Fans von Youtube Sport Channels.

    Besonders empfehlen kann ich Dir auch Anne Bodykiss und alles von HappyandFit.

    LG und schöne Ostern

    Sarah

  3. Früher habe ich sehr oft zu Hause trainiert, damals allerdings noch mit Fitness-DVD’s. Mittlerweile trainiere ich im Winter höchstens 1x pro Woche zu Hause (entweder auch mit einer DVD, dem Theraband oder Hanteln). Ansonsten bin ich mit Schwimmen, Joggen oder Walken sehr ausgelastet und diese Sachen gehen zu Hause auch gar nicht.
    1x pro Woche geht’s noch zum Bodypump-Kurs ins Fitnessstudio.

  4. Ich mache ja alles daheim an Übungen und gehe noch ab und an Laufen. Daher sind für mich die Videos von Fitness Blender seit geraumer Zeit perfekt.

  5. Hi Claudia,
    ich bin ja auch ein Home-Fitness-Fan. Oft fehlt mir die Zeit und der Nerv, noch ins Fitnessstudio zu düsen nach der Arbeit und hier in Nürnberg hab ich auch noch keines gefunden, in dem ich mich wirklich wohl fühle… in den eigenen vier Wänden ist es außerdem ganz egal, welche Schlabberklamotten ich anhabe 😀
    FitnessBlender finde ich auch ziemlich gut, außerdem bin ich ein großer Fan von Cassey von Blogilates, die finde ich unglaublich motivierend 🙂 Manchmal mach ich auch Videos von Popsugar Fitness, die haben auch längere für eine halbe Stunde oder vierzig Minuten, je nachdem wie viel Zeit ich habe oder von MFit – die hat ein super cooles Boxing-Video, nach dem ich jedes Mal total ausgepowert bin 😀
    Sophia Thiel kannte ich noch gar nicht (ich weiß, ich weiß, dabei macht sie sogar Fernsehwerbung :D) aber da werd ich mir fürs nächste Mal ein paar Videos aussuchen 🙂
    Liebe Grüße,
    Kathi

    1. Blogilates habe ich auch mal einen Monat gemacht, aber ich komme mit der Art von Cassey gar nicht klar, das ist mir viel zu aufgedreht, da kann ich nicht ernsthaft Sport dazu machen 🙂 Die anderen beiden genannten, kenne ich nicht und schaue ich mir mal an

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