Im Schnitt trainiere ich 3x die Woche im Verein Gewichtheben. Aber hin und wieder kommt es auch vor, dass ich es zeitlich nicht schaffe. Wenn ich beruflich unterwegs bin, der Trainingsraum in den Ferien geschlossen ist oder andere Verpflichtungen anstehen. Auch an den Wochenenden findet kein Training statt. Bei all diesen Gelegenheiten greife ich auf mein kleines Fitnessstudio zu Hause zurück. Und das besteht aus wenig Equipment und meinem Laptop. Denn auf YouTube gibt es einige schöne Workout-Videos mit denen Ihr zu Hause arbeiten könnt.

 

Heute zeige ich Euch meine 5 liebsten Videos mit denen ich Kräftigungsübungen mache. Quasi von Kopf bis Fuß könnt Ihr hiermit Beine, Po, Bauch, Rücken und Arme trainieren. Und am Ende mit dem letzten Video noch etwas für Eure Mobilität machen.

Snukie kennen sicherlich viele. Sie hat einen „Lifestyle-Kanal“ und einen Zweitkanal „Snukaround“ auf dem es Follow Me Arounds gibt. Da sie aktuell mit ihrem Freund in Neuseeland lebt sind diese Videos natürlich besonders interessant, zumindest für mich.

In ihrem ersten Workout-Video zeigt sie 10 super Übungen, die man leicht zu Hause nachmachen kann. Dabei soll man jede Übung 3x für 20 Sekunden durchführen und dazwischen nur 10 Sekunden pausieren. Dann dauert das Ganze nur 15 Minuten. Mir ist das etwas zu flott, weil ich erst nach mehr Wiederholungen merke, dass es anstrengt. Deshalb mache ich jede Übung mit 20 Wiederholungen und davon immer 3 Sätze. Dazwischen sind dafür aber 30 – 50 Sekunden Pause. Dann dauert mein Workout knapp 1 Stunde. Aber so sieht man, dass das Video auch an die eigenen Wünsche angepasst werden kann.

Schwierigkeit: Mittel

Equipment: Matte und Handtuch, Wasserflaschen/Hanteln

Zeit: Kurz bis lang

 

Ich mag Sophia Thiel unheimlich gern. Meiner Meinung nach hat sie einen ästhetischen Körper, aber das ist natürlich Geschmackssache. Was aber viel wichtiger ist – sie ist authentisch, super sympathisch und ihre Tipps zu Sport & Ernährung haben Hand und Fuß.

Das Rücken-Homeworkout mache ich gerne, weil es mit nur 4 Übungen kurz und effektiv ist. Man kann es mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen durchziehen und sich nach und nach steigern. Der für mich besondere Vorteil ist, dass es in Echtzeit abläuft. Man trainiert also gleichzeitig mit Sophia, wobei sie die Wiederholungen mitzählt und auch die Pausenzeiten angibt. So braucht man das Video nicht immer stoppen und auf die Zeiten achten.

Schwierigkeit: Leicht

Equipment: Matte und Handtuch, Wasserflaschen/Hanteln, 2 Stühle, Besenstiel

Zeit: Kurz

 

Auch für die Bauchmuskeln hat Sophia ein Workout aus 6 verschiedene Übungen konzipiert, die immer als Duo direkt hintereinander gemacht werden. Dazwischen sind 45 Sekunden Pause (hierfür muss das Video pausiert werden).

Eine meiner liebsten Bauchmuskelübungen kommt direkt zu Beginn, vielleicht mag ich dieses Video deshalb so gern. Und obwohl die Übungen auf dem ersten Blick leicht aussehen, lasst Euch nicht täuschen. Wer wenig trainiert hat danach garantiert Muskelkater.

Dass spezielle Übungen für die Bauchmuskeln natürlich kein Sixpack bringen, sollte den meisten schon klar sein. Dafür muss der Körperfettanteil stark gesenkt werden und das geht nun einmal nur über die Ernährung. Aber die Mitte zu stärken – Bauch und Rücken – ist sowohl im Alltag als auch beim Sport wichtig! Deshalb empfehle ich auch die beiden Videos von Sophia hintereinander auszuführen.

Schwierigkeit: Mittel

Equipment: Matte und Handtuch

Zeit: Kurz

 

Ein wirklich sehr intensives und vielleicht schon eher für etwas sportlichere Leute ist das Beine und Po Workout von FitnessBlender. Das Video startet direkt mit den Übungen, so dass ihr am besten vorher ein Video zum Aufwärmen und ein weiteres Video im Abschluss zum Abkühlen schauen solltet. Die werden aber auch direkt verlinkt.

Sehr gut gefällt mir hier, dass die Übungen in Echtzeit ablaufen und man direkt mit Kelli zusammen trainiert. Sie hat eine sehr angenehme und ruhige Art und erklärt die Übungen sehr gut während man mit ihr trainiert bzw. in den kurzen Pausen zwischen den Übungen.

Dieses Workout von FitnessBlender ist super intensiv und für Anfänger vielleicht schon etwas zu hart. Man kann alle Übungen auch ohne Gewichte machen und ich denke, dass das bei den meisten schon zu Mega Muskelkater führen wird. Ich wechsel zwischendurch die Gewichte nicht wie Kelli, da ich nur zwei Kurzhanteln habe und nicht immer pausieren will zum Umstecken. Also habe ich das Workout mit je 5kg Hanteln durchgezogen und Hola…. Mein Muskelkater besonders in den Oberschenkeln war ordentlich!

Schwierigkeit: Schwer

Equipment: Matte und Handtuch, Wasserflaschen/Hanteln

Zeit: Mittel

 

Zum Abschluss gibt es noch ein Video mit dem Ihr  Eure Mobilität und Flexibilität verbessern könnt. Auch dieses Video läuft in Echtzeit ab.

Schwierigkeit: Mittel

Equipment: Handtuch

Zeit: Mittel

Für mich sind solche Stretching-Übungen sehr wichtig, da ich noch viel flexibler werden muss. Das ist auch beim Gewichtheben besonders wichtig, auch wenn man das sicher nicht vermutet. Ein paar der Übungen kannte ich bereits, andere mache ich noch zusätzlich. Die Schwierigkeit ist an der Stelle schwer einzuschätzen, deshalb habe ich dem Video ein Mittel gegeben. Je nach dem aktuellen Stand Eurer Flexibilität kommt ihr bei den Übungen natürlich weiter, könnt stärker in die Dehnung gehen, aber trotzdem kann jeder das Video machen. Gerade bei Dehnübungen merkt man schnell eine Verbesserung, wenn man einfach dran bleibt und jeden Tag ein bisschen was macht!

Die Bilder sind letztes Jahr im Frühsommer entstanden. Geknipst hat wieder Steffi von ExpressionPhotos.

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Jetzt müsst Ihr nur noch Euren Schweinehund überwinden – Das geht übrigens am besten, wenn man sich erstmal schöne neue Sport-Outfits zulegt!

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